Diem adéu al Nadal i comencem un nou any amb nous objectius, entre els quals, sol estar el de perdre pes o aquests quilos de més que entre menjars, torrons i polvorons, hem agafat en aquestes últimes setmanes.

 

Sovint, comencem buscant aquella dieta miraculosa que ens ajudi com més aviat millor a dir adéu a aquests quilos que no volem en el nostre cos i aprimar. Però realment arribem a aconseguir l’objectiu? O després d’un temps aquestes dietes acaben sent contraproduents i tornem a guanyar aquests quilos sense tot just adonar-nos?

 

I és que quan busquem, podem trobar milers de dietes diferents:

 

• Dieta detox o dieta depurativa
• Dieta cetogénica o dieta keto
• Dieta paleo
• Dieta del dejuni o dieta dejuni intermitent
• Dieta de la pinya, dieta de la poma,…
• Dieta per a perdre pes en 1 mes, 15 dies, 1 setmana i fins i tot 3 dies
• Dieta per a perdre 15 quilos, 10 quilos, 5 quilos, 2 quilos…
• Dieta per a perdre panxa, maluc, braç,…

 

I un llarg etcètera.

Però quina és la millor dieta per a perdre pes? O millor dit, existeix una dieta ideal que ens ajudi a perdre pes i no guanyar-ho?

La realitat és que per a aconseguir i mantenir el nostre pes ideal en el temps, més que seguir una dieta i complir amb el guió de menjars establert, hem d’educar-nos i aprendre a menjar de veritat i segons les necessitats del nostre cos. Solament mantenint una relació sana amb el menjar, aconseguirem saber què menjar i com nodrir el nostre organisme amb aliments reals que sens dubte, ens ajudaran a perdre pes de manera sana i efectiva.

Vols saber com? Aquí et donem unes pautes bàsiques!

 

Claus per a aconseguir perdre pes amb èxit

• Elimina els ultraprocesats i els processaments poc saludables. Lluny d’alimentar-te, aquests productes tan sols et plenaran durant un temps curt fent que tornis a tenir gana ràpidament i que tornis a menjar, per no parlar dels seus escassos i perjudicials nutrients per al nostre organisme.
• Omple els teus menjars de verdures i hortalisses. Cerca noves maneres de cuinar-les i sorprèn-te amb les seves textures i sabors en receptes com a lasanyes, empanades, truita, pizza, etc.
• Dóna’ls sabor amb espècies. Et sorprendran els resultats.
• Prioritza els aliments reals i variats. Com menys processats estiguin, millor.
• Presa fruita diàriament
• Inclou llegums als teus menús setmanals.
• També, fruita seca. Una bona opció de snack o per a complementar desdejunis, berenars i menjars.
• Si prendràs xocolata, que sigui >85%.
• I no t’oblidis de prendre proteïna: carn, peix, ous.
• Mantente hidratat. No t’oblidis de beure aigua.
• Elimina les begudes alcohòliques, refrescos ensucrats i sucs comercials.
• I inclou aliments prebiòtics: iogurt, quefir, formatges, adobats, vinagre de poma, cacau, tempeh…
• Tria cereals naturals i elimina els ultraprocesados.
• Menja prou però sense omplir-te massa. Has de poder aixecar-te de la taula sense sentir-te massa ple.
• No et prohibeixis aliments, però basa la teva alimentació en un 95% de menjar real i saludable. Aprèn a ser conscient de què t’aporta nutricionalment i a consumir-ho de manera coherent.
• Si et sobrepasses o no ho fas perfecte, no tiris la tovallola. No siguis excessivament autoexigent i permetis que el no fer-ho perfecte, et faci tirar tot per la borda. Els esforços diaris i petits canvis donaran els seus resultats. Si t’has sobrepassat, torna a reprendre els hàbits saludables i continua fent-ho bé.
• Camina, almenys, una hora al dia.
• Fes exercici mínim dos o tres dies en setmana.
• Dorm mínim 7 hores al dia. Mentre dormim, el nostre cos i cèl·lules es regeneren pel que cuidar el teu descans, també influirà en la pèrdua de pes.
• Intenta relaxar-te. L’estrès afecta a nostra microbiota i els seus efectes es poden veure reflectits en el nostre cos malgrat portar una alimentació saludable.
• Si no saps com començar, tens alguna patologia o necessites ajuda, no dubtis a contactar amb el nostre equip de nutricionistes. Ells podran ajudar-te a aconseguir els teus objectius de manera saludable i efectiva.