Decimos adiós a las Navidades y empezamos un nuevo año con nuevos objetivos, entre los cuáles, suele estar el de perder peso o esos kilos de más que entre comidas, turrones y polvorones, hemos cogido en estas últimas semanas.

Frecuentemente, comenzamos buscando aquella dieta milagrosa que nos ayude cuanto antes a decir adiós a esos kilos que no queremos en nuestro cuerpo y adelgazar. Pero ¿realmente llegamos a conseguir el objetivo? ¿O tras un tiempo estas dietas acaban siendo contraproducentes y volvemos a ganar esos kilos sin apenas darnos cuenta?

Y es que cuando buscamos, podemos encontrar miles de dietas diferentes:

• Dieta detox o dieta depurativa
• Dieta cetogénica o dieta keto
• Dieta paleo
• Dieta del ayuno o dieta ayuno intermitente
• Dieta de la piña, dieta de la manzana,…
• Dieta para perder peso en 1 mes, 15 días, 1 semana e incluso 3 días
• Dieta para perder 15 kilos, 10 kilos, 5 kilos, 2 kilos…
• Dieta para perder barriga, cadera, brazo,…

Y un largo etcétera.

Pero ¿cuál es la mejor dieta para perder peso? O mejor dicho, ¿existe una dieta ideal que nos ayude a perder peso y no ganarlo?

La realidad es que para alcanzar y mantener nuestro peso ideal en el tiempo, más que seguir una dieta y cumplir con el guion de comidas establecido, debemos educarnos y aprender a comer de verdad y según las necesidades de nuestro cuerpo. Solamente manteniendo una relación sana con la comida, conseguiremos saber qué comer y cómo nutrir nuestro organismo con alimentos reales que sin duda, nos ayudarán a perder peso de forma sana y efectiva.

¿Quieres saber cómo? ¡Aquí te damos unas pautas básicas!

 

Claves para conseguir perder peso con éxito

• Elimina los ultraprocesados y los procesados poco saludables. Lejos de alimentarte, estos productos tan solo te saciarán durante un tiempo pequeño haciendo que vuelvas a tener hambre rápidamente y que vuelvas a comer, por no hablar de sus escasos y perjudiciales nutrientes para nuestro organismo.
• Llena tus comidas de verduras y hortalizas. Busca nuevas formas de cocinarlas y sorpréndete con sus texturas y sabores en recetas como lasañas, empanadas, tortilla, pizza, etc.
• Dales sabor con especias. Te sorprenderán los resultados.
• Prioriza los alimentos reales y variados. Cuanto menos procesados estén, mejor.
• Toma fruta diariamente
• Incluye legumbres a tus menús semanales.
• También, frutos secos. Una buena opción de snack o para complementar desayunos, meriendas y comidas.
• Si vas a tomar chocolate, que sea >85%.
• Y no te olvides de tomar proteína: carne, pescado, huevos.
• Mantente hidratado. No te olvides de beber agua.
• Elimina las bebidas alcohólicas, refrescos azucarados y zumos comerciales.
• E incluye alimentos prebióticos: yogur, kéfir, quesos, encurtidos, vinagre de manzana, cacao, tempeh…
• Elige cereales naturales y elimina los ultraprocesados.
• Come lo suficiente pero sin llenarte demasiado. Debes poder levantarte de la mesa sin sentirte demasiado lleno.
• No te prohíbas alimentos, pero basa tu alimentación en un 95% de comida real y saludable. Aprende a ser consciente de qué te aporta nutricionalmente y a consumirlo de forma coherente.
• Si te sobrepasas o no lo haces perfecto, no tires la toalla. No seas excesivamente autoexigente y permitas que el no hacerlo perfecto, te haga tirar todo por la borda. Los esfuerzos diarios y pequeños cambios darán sus resultados. Si te has sobrepasado, vuelve a retomar los hábitos saludables y continúa haciéndolo bien.
• Camina, al menos, una hora al día.
• Haz ejercicio mínimo dos o tres días en semana.
• Duerme mínimo 7 horas al día. Mientras dormimos, nuestro cuerpo y células se regeneran por lo que cuidar tu descanso, también influirá en la pérdida de peso.
• Intenta relajarte. El estrés afecta a nuestra microbiota y sus efectos se pueden ver reflejados en nuestro cuerpo a pesar de llevar una alimentación saludable.
• Si no sabes cómo empezar, tienes alguna patología o necesitas ayuda, no dudes en contactar con nuestro equipo de nutricionistas. Ellos podrán ayudarte a conseguir tus objetivos de forma saludable y efectiva.