Guanyar massa muscular no només depèn de l’esforç al gimnàs, sinó també d’una nutrició adequada que proporcioni els elements essencials per al creixement muscular. Et mostrem una llista d’aliments que són veritables aliats en la teva cerca d’una massa muscular sòlida i definida.
Proteïnes de qualitat
Pollastre sense pell. Ric en proteïnes magres i fàcil d’incorporar en diverses preparacions.
Peix gras. Salmó i truita. Alts en proteïnes i àcids grassos omega-3, aquests peixos grasos promouen la salut cardíaca i muscular.
Ous. La proteïna de l’ou és d’alta qualitat i conté aminoàcids essencials.
Productes làctics
Iogurt grec. Alt contingut proteic i proporciona calci essencial per a la contracció muscular.
Llet. Font de proteïnes i calci, essencial per a la salut òssia i muscular.
Carns magres
Vedella magra. Abundant en proteïnes i ferro, crucial per al transport d’oxigen durant l’exercici.
Gall dindi. Baix en greix i ric en proteïnes, és una opció saludable per a construir múscul.
Llegums
Llenties i cigrons. Aporten proteïnes vegetals, fibra i carbohidrats de lliberació lenta.
Quinoa. Conté tots els aminoàcids essencials i és rica en nutrients.
Oli d’oliva
Ric en greixos monoinsaturats, l’oli d’oliva és una opció saludable per afegir calories i afavorir l’absorció de nutrients.
Fruites i verdures
Alvocat. Ric en greixos saludables i calories, ideal per augmentar l’aport calòric.
Plàtans. Font ràpida d’energia degut al seu contingut de carbohidrats i potassi.
Fruits secs i llavors
Ametlles i nous. Proporcionen greixos saludables i proteïnes, ideals com a snacks energètics.
Llavors de xia i lli. Carregades d’àcids grassos omega-3 i fibra, són perfectes per mantenir la sacietat.
En incorporar aquests aliments a la teva dieta diària, estaràs proporcionant al teu cos els nutrients necessaris per a maximitzar el creixement muscular. Recorda mantenir una dieta equilibrada, ajustant les portions segons les teves necessitats individuals i consultant amb un professional de la salut o un nutricionista si és necessari.
Recorda que als nostres centres tenim servei de nutricionista, el qual pot ajudar-te a optimitzar la teva alimentació per a potenciar els teus resultats.
Endavant!
Español