El Foam Roller és un complement essencial per a totes les rutines fitness. Es tracta d’un rodet d’escuma circular que treballa de manera efectiva en la recuperació muscular i allibera tensions en els anomenats “punts gallets”, zones de contractura.
El seu ús s’aplica generalment abans i després de l’entrenament, el que permet activar la musculatura per emprendre l’exercici i després reduir el dolor. El Foam Roller també s’utilitza per tonificar el cos amb exercicis de resistència, equilibri i força. Per tant és una eina ideal per modelar la figura.
Et proposem alguns exercicis amb el Foam Roller
- Augmenta la temperatura del quàdriceps mobilitzant el Foam Roller amb rapidesa.
2. Finalitza l’activació del quàdriceps amb una sentadeta amb inestabilitat.
3. Passa el Foam Roller sobre la zona escapular, augmentant així la seva mobilitat previ a l’esforç.
4. Amb la planxa frontal, activa el transvers de l’abdomen així com els estabilitzadors de la cintura escapular.
5. El gran volum del gluti major obliga augmentar la intensitat amb Foam Roller. Realitza l’exercici primer amb una cama.
6. Activa el gluti de manera unipodal. Si et resulta complicat, ho pots realitzar amb les dues cames.
Tècnic: Marc Rodríguez, fisioterapeuta i tècnic d’assessorament fitness
Español